Làm sao để điều trị mất ngủ ở người già và trẻ | BIMI STORE

Mất ngủ là hiện tượng rồi loạn giấc ngủ, nó được đặc trưng bởi sự khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ.

Có phải bạn đang gặp những triệu chứng này :  

·         Khó ngủ.

·         Khó duy trì giấc ngủ suốt đêm.

·         Thức dậy quá sớm vào buổi sáng.

·         Thức dậy thường xuyên khi đang ngủ.

·         Cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.

Nếu có một hoặc nhiều triệu chứng như trên , có thể bạn đã bị mắc một trong hai chứng mất ngủ sau :

·Mất ngủ chính cấp : Mất ngủ chính có nghĩa là một người mất ngủ nhưng lí do không liên quan đến các bệnh khác.

·Mất ngủ thứ cấp : Mất ngủ thứ cấp có nghĩa là một người đang có vấn đề về giấc ngủ vì một lí do khác , chẳng hạn như tình trạng sức khỏe : hen suyễn , trầm cảm , viêm khớp…Hoặc họ sử dụng chất kích thích : rượu , café…

Để có phương pháp tốt nhất điều trị chứng mất ngủ , chúng ta cần tìm hiểu kỷ một số nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ sau , để từ đó có cách phòng tránh bệnh an toàn nhất:

·         Những căng thẳng trong cuộc sống : Bạn vừa mất việc làm hoặc sự ra đi của một người thân , ly hôn…

·         Bệnh tật đang hành hạ bạn.

·         Bạn luôn cảm thấy khó chịu về tinh thần và thể chất.

·         Các yếu tố môi trường củng ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ : Tiếng ồn , ánh sáng , nhiệt độ không phù hợp.

·         Một số loại thuốc gây mất ngủ : Thuốc trầm cảm , huyết áp cao , hen suyễn…

·         Giờ giấc ngủ nghĩ của bạn chưa hợp lí : Ngủ ngày quá nhiều , quá thường xuyên thức đêm..

Điều trị chứng mất ngủ chính cấp khá dễ , chỉ cần chúng ta luyện tập thói quen ngủ tốt.Chúng tôi xin đưa ra một số phương pháp , hy vọng có thể giúp được cho bạn :

·Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi buổi sáng. Cố gắng không để có những giấc ngủ ngắn trong ngày, vì ngủ ngày có thể làm cho bạn ít buồn ngủ vào ban đêm.

·Tránh chất caffeine , nicotine, và rượu vào cuối ngày. Caffeine và nicotin là chất kích thích và có thể giữ cho bạn khỏi rơi vào giấc ngủ. Rượu có thể gây ra hiện tượng thức dậy vào ban đêm và gây trở ngại cho chất lượng giấc ngủ.

·Tập thể dục đúng giờ và có khoa học. Cố gắng không tập thể dục gần giờ đi ngủ , vì nó có thể kích thích bạn và làm cho bạn khó ngủ. Các chuyên gia đề nghị không tậ thể dục trong ít nhất 3-4 giờ trước khi bạn đi ngủ.

·Không ăn một bữa ăn nặng vào cuối ngày. Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

·Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái. Hãy làm cho căn phòng của bạn tối, yên tĩnh, và không quá nóng hoặc quá lạnh. Nếu ánh sáng là một vấn đề, hãy thử một mặt nạ ngủ. Nếu tiếng ồn là một vấn đề, hãy thử nút tai để che đậy những âm thanh.

·Thực hiện theo một thói quen để giúp bạn thư giãn trước khi ngủ. Đọc một cuốn sách, nghe nhạc, hoặc đi tắm.

·Tránh sử dụng giường của bạn cho bất cứ điều gì khác hơn là ngủ hoặc quan hệ tình dục .

·Nếu bạn không thể ngủ và không cảm thấy buồn ngủ, thức dậy và đọc hoặc làm điều gì đó mà không phải là quá kích thích cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

·Nếu bạn thấy mình đang nằm thao thức lo lắng về điều gì đó, hãy thử làm một danh sách những việc cần làm trước khi bạn đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn không tập trung vào những lo lắng trong đêm.

Nếu chứng mất ngủ của bạn là loại mất ngủ thứ cấp, chúng tôi có một giải pháp rất an toàn và hiệu quả cho bạn .Đây là một bài thuốc dân gian đã được biết đến từ lâu và đến nay vẫn được rất nhiều người áp dụng thành công để điều trị chứng mất ngủ :

·         Nguyên liệu : Quả dâu chín đỏ và tươi , một ít đường trắng hoặc đường phèn.

·         Liều lượng và cách dùng :

Mỗi lần dùng 60gr quả dâu chín đỏ, tươi cho vào nồi, đổ 2 chén nước sắc cho đến khi còn lại 1 chén, cho vào ít đường trắng, hoặc đường phèn, khuấy đều, bỏ bã uống nước.

·         Tác dụng bổ âm , an thần và khỏi mất ngủ.

Chúng tôi củng mang đến cho bạn và gia đình bạn một giải pháp để có được giấc ngủ ngon lành từ thiên nhiên với đèn xông tinh dầu : xem tại đây